Le pilates fait maigrir ?

Sur le web et à travers les programmes sportifs télévisés, cette question est souvent posée : est-ce que le Pilate fait maigrir ? Est-il bon de faire du Pilates tous les jours?, ou encore quels sont les effets du pilates ? Pour votre information, sachez que la méthode Pilate est un sport doux axé sur 7 principes :

  • La respiration
  • La concentration
  • La souplesse
  • La précision
  • L’enchaînement de mouvements lents
  • La sollicitation des muscles profonds intervenant dans la posture
  • Le travail du centre de gravité

Cette activité physique a été inventée en 1926, par Joseph Pilate. C’est une combinaison de 4 pratiques sportives : le yoga, la danse, la gymnastique et les étirements. S’adonner régulièrement à ce sport permettrait donc d’être en bonne santé. Nous allons détailler à travers les prochains paragraphes si ce sport fait maigrir et quels sont les effets du Pilates sur le corps.

La méthode Pilates est-elle recommandée pour perdre du poids ?

Les exercices pilâtes se caractérisent par un ensemble de mouvements précis qui ont pour principal objectif de rééquilibrer le métabolisme tout entier. En pratiquer d’une manière hebdomadaire permet d’avoir un corps moins gras. Quoi qu’il en soit, l’efficacité de cette pratique n’est pas comparable à celle des autres sports intenses comme le running ou les sports collectifs comme le football et le basket-ball.

Il faut savoir que pour faire disparaître 1 kg de graisse, il faut brûler environ 7000 kcal. Or, les exercices de pilâtes à eux seuls, pourraient ne pas être suffisants pour arriver à un tel résultat. Cependant, chaque individu possède des métabolismes différents et avec de l’assiduité, de la bonne volonté et grâce aux nombreuses séances ciblées, il est possible de perdre quelques kg en un laps de temps plus ou moins long.

Les vertus du Pilate sur le corps

Puisque la méthode Pilate est axée sur le travail musculaire et l’adoption de gestes et de mouvements variés, il permet donc d’avoir un physique raffermi. En toute logique, elle favorise aussi la perte de poids. Découvrez ci-dessous 5 bienfaits de cette technique.

Améliorer la souplesse

Les cours de Pilates en ligne gratuits et les tutoriels vidéo mettent en avant des séances de pilâtes se caractérisant par des exercices d’étirements et d’assouplissements, assez similaires au Yoga. Les articulations gagnent en mobilité et les gestes sont plus fluides notamment grâce à la modification de la structure des tissus mous.

Optimiser le fonctionnement des poumons

Nous l’avons déjà évoqué dans les paragraphes ci-dessus : la méthode Pilate est basée sur des exercices de respiration. C’est la raison pour laquelle, elle participe au bon fonctionnement des poumons. De plus, le fait d’inspirer et d’expirer en profondeur permet également de lutter contre le stress.

Perdre de la graisse au niveau du ventre

La méthode pilâtes englobe des exercices ciblés visant à travailler les abdominaux. En conséquence, faire du Pilate à raison de 2 à 3 fois par semaine permet de brûler la graisse située sur cette partie du corps.

Avoir des muscles plus fermes

À l’instar du fitness et le yoga, la méthode Pilate aide à renforcer plusieurs groupes musculaires des membres supérieurs et inférieurs, mais aussi des épaules, de la poitrine et du dos. Ce sport permet non seulement d’augmenter petit à petit le volume des fibres musculaires, mais aussi de perdre du poids et d’avoir une silhouette fine et élancée. Pour de bons résultats, les coachs sportifs et les professionnels de la santé recommandent d’accompagner les exercices par une bonne hygiène de vie et par une alimentation équilibrée.

Diminuer les douleurs dorsales

Les cours de Pilate sont aussi efficaces pour apaiser les douleurs au niveau du rachis. La raison est assez simple : les muscles sont réchauffés puis étirés et les courbatures disparaissent. Des études démontrent également que cette technique aiderait les personnes victimes de blessures à mieux récupérer. Il s’agit des sportifs et des personnes âgées.

Quels sont les cours de Pilates qui font perdre du poids ?

Étant donné que chaque individu n’a pas le même métabolisme et présente des morphologies différentes, nous vous conseillons de prendre l’avis d’un professeur de Pilâtes ou d’un coach sportif avant d’appliquer cette méthode.

Ce dernier sera en mesure de vous orienter vers les exercices les mieux adaptés à votre profil (âge, à votre sexe et à votre corpulence). Quoi qu’il en soit, nous avons pensé à vous détailler ces 7 cours de Pilate qui vous aideront à vous affiner.

Le single leg stretch

Cet exercice de Pilate pour débutant permet de perdre de la graisse au niveau du ventre et des cuisses. Voici les mouvements précis à effectuer durant cette séance :

  1. Allongez-vous sur le dos
  2. Remontez le buste, la tête, les épaules et les omoplates
  3. Inspirez puis repliez votre genou gauche ou droit tout en le tenant avec vos deux mains
  4. Changez de genou

Vous pouvez faire 4 séries de 5 à 10 répétitions.

Le double leg stretch

Comme son nom le laisse présager, le double leg stretch est un travail musculaire qui sollicite les deux jambes. Il renforce les muscles du ventre, des bras et du membre inférieur. Pour ce faire :

  1. Allongez-vous sur le dos, le buste relevé
  2. Vos bras doivent être parallèles à votre tête
  3. Inspirez puis tendez et décollez vos jambes
  4. Une fois que vos genoux sont alignés à votre poitrine, attrapez vos tibias (veillez à ne pas relever vos fesses)

Nous vous suggérons de répéter cet exercice 5 à 10 fois à raison de 4 à 6 séries.

Le ciseaux

Le ciseaux est efficace pour déloger la graisse située sur les côtés du ventre et au niveau des ischio-jambiers. Voici les mouvements corrects pour la réalisation de cet exercice :

  1. Toujours allongé sur le dos et le buste relevé, tendez vos jambes à la verticale
  2. Levez ensuite la jambe droite en direction du plafond (la gauche doit rester tendue)
  3. Essayer d’agripper votre cheville avec les deux mains tout en veillant à ce que vos épaules soient relâchées
  4. Étirez votre jambe en effectuant 2 inspirations et expirations
  5. Inspirez puis enchaînez l’exercice en soulevant l’autre jambe
  6. Cette méthode peut être réalisée à raison de 5 séries de 6 répétitions.

Le hip roll

Le hip roll est l’idéal pour avoir des bras plus toniques et des fesses plus fermes. Cette méthode permet aussi d’étirer le dos. Pour faire cet exercice :

  1. Allongez-vous sur le dos
  2. Votre tête doit être à même sol, vos bras tendus le long du corps et vos épaules relâchées
  3. Fléchissez vos genoux
  4. Levez votre bassin à la verticale
  5. Assurez-vous d’enrouler votre colonne vertébrale tout en expirant
  6. Gardez vos côtes rentrées
  7. Inspirez et déroulez votre colonne vertébrale

Pour cet exercice, nous vous recommandons de faire 4 séries de 5 à 10 répétitions

Le breaststroke

Le breaststroke se focalise essentiellement sur le travail du dos. Avant de pratiquer cette méthode pour maigrir, nous vous conseillons de vous échauffer en faisant de la corde à sauter pendant environ 5 minutes pour éviter d’avoir des crampes. Pour la pratique, notez que cet exercice se fait en 8 temps :

  1. Mettez-vous à plat ventre, les pieds écartés à la largeur des épaules
  2. Tournez les pointes de vos pieds vers l’extérieur
  3. Étirez et tendez bien vos jambes
  4. Placez vos coudes au même niveau que votre tête et vos épaules
  5. Inspirez et montez en douceur votre buste et vos bras
  6. Expirez et étirez vos bras au-dessus de votre tête
  7. Inspirez et formez un grand cercle avec vos bras de façon à ramener les paumes de vos mains au niveau de vos cuisses
  8. Revenez sur la position initiale

Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 3 fois. Les répétitions sont au nombre de 5.

Le swimming

Aussi appelé l’exercice du nageur, le swimming fait travailler plusieurs muscles :

  • Épaules
  • Avant-bras
  • Mollets
  • Abdominaux
  • Et les fessiers.

La méthode est assez simple à réaliser puisqu’elle s’apparente au crawl : une technique de nage populaire. Le swimming s’effectue en 6 mouvements :

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras bien tendus à l’horizontale
  2. Vos jambes doivent être étirées et écartées à la largeur des épaules
  3. Levez votre buste tout en serrant votre centre
  4. Levez un bras puis la jambe opposée bien en hauteur avec votre buste et votre tête
  5. Alternez avec l’autre jambe
  6. Essayez de faire 5 battements

Cette activité physique peut être pratiquée suivant une fréquence de 4 répétitions de 5 battements.

Les obliques

Le nom de cet exercice est très évocateur : il permet de travailler les obliques. Pour le faire :

  1. Allongez-vous sur le dos
  2. Mettez vos mains derrière la tête tout en relevant les épaules
  3. Tendez les jambes
  4. Fléchissez une jambe et tendez votre coude opposé pour essayer de toucher la rotule
  5. Veillez à ce que vos fesses restent en contact avec le tapis
  6. Alternez avec l’autre jambe et le coude opposé

Nous vous conseillons de répéter cet exercice 5 fois de suite. Les répétitions à faire sont au nombre de 5 à 10.